(P) Somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Dacă nu dormim suficient sau nu dormim bine, putem experimenta oboseală, probleme de concentrare, dureri de cap și chiar probleme de sănătate pe termen lung.
Sursă foto: entrepreneur
Există mai mulți factori care contribuie la un somn de calitate.
Iată câțiva dintre cei mai importanți, pe care ar trebui să îi iei în considerare.
Camera de dormit sau dormitorul nostru trebuie să fie un spațiu răcoros și bine ventilat pentru a ne bucura de odihnă și de intrarea mai rapid în starea de somn.
Întunericul ajută la producerea melatoninei, hormonul care ne ajută să ne relaxăm și să adormim mult mai repede și mai profund.
De asemenea o temperatură potrivită poate contribui la un somn mai bun, iar o camere bine ventilată poate ajuta la eliminarea mirosurilor neplăcute sau a umidității, factori ce pot afecta calitatea somnului.
Totodată este important să evităm zgomotele puternice sau lumina care poate perturba somnul, inclusiv lumina electronicelor sau dispozitivelor care pot interfera cu calitatea somnului.
Alegerea acestor elemente care îți comun locul de dormit este cu siguranță, acel elemente care nu trebuie neglijat.
Asigură-te că ai ales salteaua, pernele și potrivite pentru a te bucura de confort, ori de câte ori ce așezi în pat.
De asemenea, alegerea lenjeriei de pat potrivite poate contribui la un somn mai bun și la o stare de bine pe tot parcursul somnului.
Lenjeria de pat nu trebuie aleasă la întâmplare, dacă vrei să ai parte de un somn odihnitor și de calitate. Așdar, va trebui să ții cont, înainte de toate de materialul din care aceasta este confecționată și mai apoi de aspectul său.
Spre exemplu, dacă te orientezi înspre lenjerii bumbac satinat te bucuri de calitățile bumbacului, renumit de altfel pentru proprietățile sale, încă din cele mai vechi timpuri, ca find natural, prietenos cu pielea și rezistent.
Bumbacul satinat este fabricat tot din fibra de bumbac, dar este mult mai rezistent, nu se deteriorează rapid, pierdându-și din elasticitate și îi oferă dormitorului tău o notă de eleganță.
În plus, bumbacul satinat este un material perfect pentru orice sezon, chiar și pentru pielea sensibilă. Acest material este moale, respirabil și ușor, ceea ce face ca somnul să fie mai confortabil.
Un alt lucru de care trebuie să ții cont pentru a te bucura de un somn cu adevărat de calitate este rutina de somn.
Ideal ar fi să ai o rutină de somn constantă, în special în ceea ce privește orele de culcare și trezire. Dacă până acum ai avut o rutină haotică, ceilalți factori precum un pat bun, o lenjerie confortabilă sau o cameră întunecoasă nu ar avea același efect asupra somnului tău.
Așadar, încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
Acest lucru va ajuta organismul să se adapteze la un program regulat și va facilita adormirea.
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului dar și a calității vieții, în general.
Activitatea fizică poate ajuta la eliberarea stresului și la relaxarea musculaturii, ceea ce poate face somnul mai ușor. Cu toate acestea, este important să nu faci exerciții chiar înainte de orele de culcare, deoarece activitatea fizică poate stimula organismul și s-ar putea să te simți mult prea energic pentru a adormi.
Consumul de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi înainte de culcare poate perturba somnu iar cofeina sau alcoolul pot afecta, de asemenea calitatea somnului.
Așadar, este recomandat să consumi alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați la cină și să eviți consumul de alimente și băuturi stimulatori înainte de culcare.
Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea noastră fizică și psihică. Așa cum ai văzut, există mai mulți factori care contribuie la un somn bun și este important să acordăm atenție fiecărui factor pentru a obține un somn odihnitor și de calitate.
