(P) „Chiar ar trebui să alerg mai mult”. Am spus-o, ați spus-o, TOȚI am spus-o. Știm că există multe avantaje de a alerga - și că ne simțim bine după ce o facem dar de multe ori ne străduim să ne legăm șireturile și să pornim la drum.
Credem că oamenii au o relație de dragoste-ură cu alergarea, deoarece poate fi intimidant să începi. Răspunsul la asta este: începeți pur și simplu!
Dacă chiar și gândul la o alergare de 20 de minute se simte descurajant, începeți cu doar două minute de alergare la un moment dat, cu un minut de mers pe jos între ele.
Păstrați-vă ritmul suficient de ușor încât să puteți discuta cu un prieten și să vă măriți încet timpul de funcționare și vă veți bucura de fiecare pas înainte de a-l cunoaște. Începeți să alergați de două ori pe săptămână, apoi treceți la trei sau patru.
Pe măsură ce vă găsiți ritmul, fiți siguri că veți obține beneficii majore, indiferent dacă vă înregistrați kilometri afară sau pe banda rulantă (deși un pic de aer proaspăt cu siguranță nu va răni pe nimeni).
Dar cât de grozavă este această formă de exercițiu gratuită și accesibilă (nu aveți nevoie decât de perechea de adidași Puma de damă preferați și de dvs., la urma urmei) pentru dvs., într-adevăr? În acest articol, descompunem câteva avantaje impresionante ale alergării, care vă vor convinge să vă încălțați, imediat.
Vești bune pentru inima dvs.: alergarea ar putea reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu 45%, potrivit unei cercetări publicate în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie.
Cum? Alergarea ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale, a colesterolului HDL (bun) și a sensibilității la zahăr din sânge, explică Janet Hamilton, CSCS, fiziolog la exerciții fizice la Running Strong din Atlanta. Toți acești factori joacă un rol în sănătatea cardiovasculară.
Desigur, caloriile pe care le ardeți alergând depind de câteva variabile, inclusiv greutatea, sexul și vârsta, precum și de vreme, teren, altitudine și efort pe care le-ați depus la fiecare pas. În medie, cei mai mulți oameni lași arde aproximativ 100 de calorii pe km. Nu-i rău, nu?
Nu lăsați ideea că alergarea trebuie să fie dură la articulații să vă păcălească. Există întotdeauna o mulțime de comentarii despre efectele negative ale alergării pe genunchi și articulații, dar există de fapt o prevalență mai scăzută a artritei de șold și genunchi în rândul alergătorilor activi de maraton. Cercetările publicate în The Journal of Bone & Joint Surgery susțin acest lucru, fără a găsi nicio corelație între istoricul alergării și artrita. În schimb, studiul a concluzionat că artrita șoldului și genunchiului depinde în mare măsură de vârstă, istoricul familial și istoricul chirurgical.
Dacă yoga nu vă place, alergatul poate face minuni pentru ameliorarea stresului. Alergatul reduce stresul, pentru că trebuie să fiți super prezent în timp ce o faceți. Folosiți alergarea ca o formă de meditație, în care vă concentrați cu adevărat pe respirație, spunând uneori chiar o mantră asupra inhalărilor și expirațiilor.
Alergatul vă permite, de asemenea, să vă separați de celelalte stresuri ale zilei, oferindu-vă ocazia să vă concentrați pe îmbunătățirea dvs. și să vă bucurați de un playlist distractiv.
Aveți nevoie de mai mult convingere? Alergarea cu adidasii potriviti de fapt atenuează efectele stresului cronic pe termen lung asupra creierului, potrivit unui studiu recent publicat într-un volum de Neurobiologie a învățării și a memoriei.
Ochii dvs. sunt fereastra către sănătate și, la fel ca inima dvs., sunt afectați de afecțiuni precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și obezitatea. Deoarece ajută la evitarea acestor probleme cronice, alergarea vă poate reduce și riscul de a dezvolta cataractă care înnorează vederea, spune cercetările publicate.
Exercițiile fizice regulate au fost asociate de mult timp cu un risc mai scăzut de apariție a anumitor tipuri de cancer - o legătură evidențiată de o revizuire masivă a Journal of Nutrition din 170 de studii. Institutul Național al Cancerului sugerează că nivelurile ridicate de activitate fizică vă pot reduce riscul de apariție a vezicii urinare, sânului, endometrului, colonului și cancerului gastric, în special.
Indiferent de accesul dvs. la săli de sport sau la cursuri de fitness (sau câți bani puteți investi în asta), alergatul este un mod sigur de a vă mișca corpul și de a vă proteja sănătatea pe termen lung.
